Kalkulator
Kalkulator zapotrzebowania i bilansu energii
To porównanie ilości energii, nie generator diety. Kalkulator zestawia wpisaną energię posiłków z ilustracyjnym utrzymaniem masy ciała. Usunęliśmy automatyczną korektę celu: dodatnia lub ujemna różnica nie określa bezpiecznej nadwyżki, deficytu ani oczekiwanego tempa zmiany masy.
Kalkulator
Wprowadź dane
Zakres zdrowotny, wariant równania, masa, wzrost i wiek; zależnie od trybu PAL oraz spożycie. Pola oznaczone gwiazdką są wymagane.
Jak korzystać z kalkulatora?
- Potwierdź zakres zastosowania. Choroba, ciąża, karmienie i zaburzenia odżywiania wymagają indywidualnej oceny.
- Wpisz dane. Wyniku nie traktuj jako minimalnego spożycia ani zalecenia zmiany masy; potrzeby omów z dietetykiem.
Szczegóły obliczenia
Wzór i sposób obliczenia
REE = 10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5 (wariant męski) lub −161 (żeński). TDEE = REE × założony PAL. Bilans porównawczy = wpisane spożycie − TDEE.
Przykład
Dla 60 kg, 165 cm, 30 lat i wariantu żeńskiego REE wynosi 1 320,25 kcal/dobę. PAL 1,6 daje 2 112,4 kcal/dobę; wyświetlana liczba całkowita nie oznacza takiej dokładności biologicznej.
Ograniczenia
- Nie diagnozuje i nie wyznacza bezpiecznego spożycia. Równanie nie uwzględnia składu ciała, leków i różnic indywidualnych; granice pól są ograniczeniami produktu, nie normami zdrowia.
- Brak zastosowania do dzieci, ciąży, karmienia, choroby i zaburzeń odżywiania. Warianty płci odtwarzają równanie badawcze, nie oceniają tożsamości płciowej.
- PAL jest założeniem, a tabela scenariuszy nie jest przedziałem ufności. Narzędzie nie przeszło indywidualnej walidacji klinicznej.
Źródła
- Mifflin i wsp. — równanie spoczynkowego wydatku energii
- NCEŻ / NIZP PZH — wydatek energii i PAL
- NIDDK — zakres dorosłych, ciąża i karmienie
Wersja silnika: 2.0 (2026-09-22) · Ostatni przegląd: 22 września 2026
Najczęstsze pytania
Czy PPM to minimalna ilość jedzenia?
Nie. Spoczynkowy wydatek energii nie jest samodzielną normą spożycia. Potrzeby całodzienne i bezpieczeństwo diety wymagają szerszej oceny.
Dlaczego nie ma już korekty odchudzania?
Prosta korekta liczby nie tworzy bezpiecznego planu. Narzędzie pokazuje porównanie, a dobór celu pozostawia indywidualnej konsultacji.